【BIG3】俺達が伸びたプログラム！2025-07-15 19:00:05

2025年7月15日
2025年7月15日
パワーチューブさん
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24件

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1 公開日：2025-07-15 19:00:05

公開日：2025-07-15 19:00:05

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コメント（24件）

@パワーチューブより:

2025年7月15日 7:07 PM

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返信
@ryo0826 より:

2025年7月15日 7:14 PM

ジムのルールでパワーラック30分しか使えないからスロモフjrできないんだよなあ

返信
- @ぬん太郎あああより:
  
  2025年7月15日 7:32 PM
  
  それはジム変えるべき
  
  返信
- @AA-zn1ww より:
  
  2025年7月15日 8:38 PM
  
  レスト短くすればできますが、疲労はやばいです笑
  
  返信
- @upper_downer より:
  
  2025年7月15日 9:12 PM
  
  自分は分割してやってる。例えば4日目の3repx10setなら5setずつ2回に分けてる。合間には懸垂とかラットプルとかの背中トレ入れてるね。
  
  返信
- @レベル100 より:
  
  2025年7月15日 10:12 PM
  
  早朝や深夜の人がいない時間に行きましょ
  
  返信
@おなかすいた-i3v より:

2025年7月15日 7:31 PM

補助種目はやりますか？またスクワットでスモロフやっている時、デッドリフトは避けるべきですか？

返信
- @ピグレットでべたまより:
  
  2025年7月15日 8:33 PM
  
  やってた時期ありますが、負担デカすぎて起立筋か多裂筋辺りがほぼ確実に死にます。
  どうしてもデッドとスクワット並行したいなら
  week1をday1、3はスクワットday2、4はデッド
  week2はday1、3はデッドday2、4はスクワット
  みたいな感じで交互に入れるのがオススメですね。
  私はこのやり方でbig3全部入れつつやってどれもかなり伸びました。
  補助種目は疲労なければチンニングだけはしてましたね。他のプッシュ系とかはオススメしません。
  
  返信
- @ああ-z9p3o より:
  
  2025年7月15日 9:04 PM
  
  スモロフは補助種目をやらない代わりにその種目をやるのがコンセプトなので補助入れたら過負荷でぶっ壊れます
  
  返信
@koshiro953 より:

2025年7月15日 7:31 PM

531プログラムの5キロ増加をベンチでやってるんだけどDay7で潰れました

返信
@BOY-yg2th より:

2025年7月15日 7:33 PM

ちょうどスモロフ始めました🎉

返信
@彼方田中より:

2025年7月15日 7:36 PM

スモロフでスクワット3週間で190から205まで伸びた。ちなみに最終＋10kgでやってました😊ベンチも135から145まで伸びた。こっちも最終＋10kg

返信
@ぬん太郎あああより:

2025年7月15日 7:38 PM

これは相当きついな…

返信
@met-zu1zw より:

2025年7月15日 7:51 PM

スモロフjrをスクワットでやると最終週マジで死にそうになる
他の部位やる体力なくなる

返信
@ミニピレより:

2025年7月15日 8:07 PM

スモロフで初期重量盛るのめっちゃわかる

返信
@まっつん-d9n より:

2025年7月15日 8:08 PM

スモロフJrは補助種目一切できないのが痛い

返信
@んぽ-c1g より:

2025年7月15日 8:16 PM

ウッシー強くて安心する🎉
カッコいい🥰

返信
@ぱわぱわぱより:

2025年7月15日 8:16 PM

デッドリフトだけ伸びなくておもんない笑
ベンチ97.5
デッド157.5
スクワット135とかでバランス的には悪くないんだけどデッド1ヶ月か2ヶ月くらい停滞してておもんない

返信
- @k2ago649 より:
  
  2025年7月15日 8:27 PM
  
  数値だけ見るとデットリフトが強いっぽいのでデットリフトが強いとポジティブに考えるのはどうですか？
  
  返信
- @ぱわぱわぱより:
  
  2025年7月15日 8:29 PM
  
  @@k2ago649
  そーですよね…
  デッドってベンチとかスクワットと違ってプログラムが豊富じゃないのでやっぱ楽しくないんですよね。
  
  返信
- @k2ago649 より:
  
  2025年7月15日 9:03 PM
  
  @ぱわぱわぱプログラムとは少し違うと思いますがヘックスバーが置いてあるならヘックスバーでデットリフトをやるのはどうでしょうか？
  
  返信
@あい-d7g1s より:

2025年7月15日 8:50 PM

今年のの1月は
ベンチ110
スクワット140
デット150がMAXだったけど、それぞれ頻度を増やしただけで
ベンチ120
スクワット165
デット170まで伸びた。

返信
@カニすえより:

2025年7月15日 9:39 PM

分かりやすい

返信
@中山広太郎-l6b より:

2025年7月15日 10:08 PM

過負荷、漸進性を基本として疲労管理を徹底しコツコツと積み上げ強く長く仕事ができるように頑張ります！

返信

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